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ウォーキングマシン：
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―３．０ｋｍ

エアロバイク：
１４０Ｗ―２０分

腹筋：
１５回（クランチ）―３セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


（運動前）65.3kg→（運動後）体重【65.1】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５．０ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
２０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）65.25kg→（運動後）体重【64.65】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―２．０ｋｍ

エアロバイク：
１４０Ｗ―２１分

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

リスト・カール
２０回―２セット

腹筋：
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット


（運動前）65.35kg→（運動後）体重【65.0】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．０ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
１０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―２セット
７０．３７ｋｇ―１０回―１セット


（運動前）65.55kg→（運動後）体重【65.15】kg

さすがに、流しそうめん＆鍋の宴会とジャンボパフェは食べすぎている。体重増加傾向にある･･････

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２２．５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）65.30kg→（運動後）体重【64.70】kg