上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―８回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）64.10kg→（運動後）体重【63.50】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２７．５ｋｇ―５回―２セット
２５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット


（運動前）64.75kg→（運動後）体重【64.35】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５．０ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）64.65kg→（運動後）体重【64.10】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―２．０ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

エアロバイク：
１４０Ｗ―２０分

ベンチ・プレス：
２７．５ｋｇ―８回―３セット
２５ｋｇ―１０回―３セット
２０ｋｇ―８回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット


（運動前）64.35kg→（運動後）体重【64.00】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．０ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
２０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット


（運動前）64.30kg→（運動後）体重【63.75】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット


（運動前）64.85kg→（運動後）体重【64.30】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
１０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）64.65kg→（運動後）体重【63.95】kg

ウォーキングマシン：
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―３．０ｋｍ

エアロバイク：
１４０Ｗ―２０分

腹筋：
１５回（クランチ）―３セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


（運動前）65.3kg→（運動後）体重【65.1】kg