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ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール：
１０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―１セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―１セット
１０回（クランチ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―１セット
６３．５６ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―２セット


（運動前）65.95kg→（運動後）体重【65.40】kg