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ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５．０ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
２０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）65.25kg→（運動後）体重【64.65】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―２．０ｋｍ

エアロバイク：
１４０Ｗ―２１分

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

リスト・カール
２０回―２セット

腹筋：
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット


（運動前）65.35kg→（運動後）体重【65.0】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．０ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール
１０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―２セット
７０．３７ｋｇ―１０回―１セット


（運動前）65.55kg→（運動後）体重【65.15】kg

さすがに、流しそうめん＆鍋の宴会とジャンボパフェは食べすぎている。体重増加傾向にある･･････

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２２．５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）65.30kg→（運動後）体重【64.70】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．７ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．４ｋｍ


ベンチ・プレス：
２２．５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１５回―３セット

バー・カール：
１０回―１セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット

背筋：
２０回―２セット
レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―３セット


（運動前）65.35kg→（運動後）体重【64.75】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット


（運動前）64.85kg→（運動後）体重【64.60】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―１０回―４セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット


（運動前）65.30kg→（運動後）体重【64.65】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４．７ｋｍ
Ｒｕｎ　１２ｋｍ／時―０．３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―８回―４セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット


（運動前）66.30kg→（運動後）体重【65.70】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール：
１０回―２セット

腹筋：
４０回（マシン）―１セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―１セット
１０回（クランチ）―３セット

レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―１セット
６３．５６ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―２セット


（運動前）65.95kg→（運動後）体重【65.40】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール：
１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１０回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット


（運動前）65.60kg→（運動後）体重【65.15】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１０回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


（運動前）66.55kg→（運動後）体重【66.00】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―２セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

バー・カール：
１０回―３セット

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１０回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット


（運動前）66.35kg→（運動後）体重【66.00】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１０回（クランチ）―３セット
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―４セット

レッグ・エクステンション：
６３．５６ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


（運動前）66.95kg→（運動後）体重【66.30】kg