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ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

腹筋（クランチ）：
２０回―２セット

シート・チェスト・プレス：
４９ｋｇ―１０回―３セット
４５ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・エクステンション：
５４ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・プレス：
９０ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・リスト・カール：
３ｋｇ―３０回―２セット

ワンハンド・プリーチャー・カール：
７ｋｇ―１０回―２セット




（運動前）67.1kg→（運動後）体重【66.5】kg