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ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．６ｋｍ

腹筋：
４０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―１セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―４セット
５ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―１セット
５４・４８ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１５回―２セット



（運動前）67.85kg→（運動後）体重【67.45】kg