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ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．４ｋｍ

腹筋：
３０回―１セット
２５回（Ｔｗｉｓｔ）―１セット
２０回―２セット

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―２セット
１０ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・エクステンション：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット
５２．２１ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・カール：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・プレス：
１２０ｋｇ―１０回―３セット



体重【69.15 】kg