上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―１セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―４セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―１セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


（運動前）66.95kg→（運動後）体重【66.35】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―４セット
５ｋｇ―１０回―３セット

腹筋：
１０回（足上げ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・カール：
８ｋｇ―１０回―１セット
８ｋｇ―５回―２セット

ダンベル・リスト・カール：
８ｋｇ―２０回―２セット


講習のトレーニングにて疲労が蓄積されている為、体幹と上半身のトレーニングがメイン。


（運動前）66.5kg→（運動後）体重【66.30】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―５ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．２ｋｍ

腹筋：
５０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―１セット
５４・４８ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―３セット

背筋：
２０回×２セット

ダンベル・カール：
８ｋｇ―８回―２セット


（運動前）67.05kg→（運動後）体重【66.85】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ

腹筋：
４０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―１セット
５４・４８ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―３セット

背筋：
２０回×２セット



（運動前）66.5kg→（運動後）体重【66.2】kg



※ベンチ・プレスのバーを握って持ち上げると、手首に電気が走る。
リストが重さに耐えられないために、神経が牽引されるためか･･････

※昼食（素麺）・夕食（ご飯）共に炭水化物を摂取。
夕食でビールと焼酎の摂取。

本日は食べ過ぎなり･･････反省！

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

腹筋（クランチ）：
２０回―２セット

シート・チェスト・プレス：
４９ｋｇ―１０回―３セット
４５ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・エクステンション：
５４ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・プレス：
９０ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１０回―３セット

ダンベル・リスト・カール：
３ｋｇ―３０回―２セット

ワンハンド・プリーチャー・カール：
７ｋｇ―１０回―２セット




（運動前）67.1kg→（運動後）体重【66.5】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．６ｋｍ

腹筋：
４０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１７．５ｋｇ―１０回―１セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―４セット
５ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―１セット
５４・４８ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―２セット

ダンベル・ショルダー・シュラッグ：
８ｋｇ―１５回―２セット



（運動前）67.85kg→（運動後）体重【67.45】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

腹筋：
４０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―４セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―２セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―２セット
５４．４８ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―３セット

背筋：
２０回―２セット



体重【68.2 】kg

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―４ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　５ｋｍ／時―０．２ｋｍ

腹筋：
４０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
５ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・エクステンション：
５６．７５ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・プレス：
１３０ｋｇ―１０回―３セット

背筋：
２０回―２セット

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ

腹筋：
３０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―２セット
１２．５ｋｇ―１０回―２セット
１０ｋｇ―１０回―２セット
５ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・エクステンション：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット
５２．２１ｋｇ―１０回―１セット

ラット・プルダウン：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―２ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　５．５ｋｍ／時―０．２ｋｍ

腹筋：
３０回―２セット
２０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット

ベンチ・プレス：
１２．５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―２セット
５ｋｇ―１０回―３セット
０ｋｇ―１５回―１セット

レッグ・エクステンション：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット
５２．２１ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・プレス：
１２０ｋｇ―１０回―３セット

ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―３ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．６ｋｍ
Ｒｕｎ　１０ｋｍ／時―１ｋｍ
Ｗａｌｋ　６ｋｍ／時―０．４ｋｍ

腹筋：
３０回―１セット
２５回（Ｔｗｉｓｔ）―１セット
２０回―２セット

ベンチ・プレス：
１５ｋｇ―１０回―２セット
１０ｋｇ―１０回―２セット

レッグ・エクステンション：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット
５２．２１ｋｇ―１０回―１セット

レッグ・カール：
４７．６７ｋｇ―１０回―３セット

レッグ・プレス：
１２０ｋｇ―１０回―３セット



体重【69.15 】kg