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トレーニング日報
のんびりだけどサボらないために、トレーニング日報！！
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11.20 (Mon) 00 : 52
ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．５ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―１．０ｋｍ
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―８回―３セット
（運動前）65.00kg→（運動後）体重【64.50】kg
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．５ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―１．０ｋｍ
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―８回―３セット
（運動前）65.00kg→（運動後）体重【64.50】kg
11.15 (Wed) 22 : 56
ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．０ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―１．０ｋｍ
ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
５０回（等尺性）―２セット
（運動前）64.90kg→（運動後）体重【64.45】kg
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．０ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―１．０ｋｍ
ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―８回―３セット
２０ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
５０回（等尺性）―２セット
（運動前）64.90kg→（運動後）体重【64.45】kg
11.06 (Mon) 22 : 51
ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．０ｋｍ
Ｗａｌｋ ５ｋｍ／時―０．１ｋｍ
ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―５回―３セット
２０ｋｇ―８回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット
レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット
（運動前）64.15kg→（運動後）体重【64.00】kg
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―３．０ｋｍ
Ｗａｌｋ ５ｋｍ／時―０．１ｋｍ
ベンチ・プレス：
２５ｋｇ―５回―３セット
２０ｋｇ―８回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―２セット
レッグ・エクステンション：
７０．３７ｋｇ―１０回―３セット
（運動前）64.15kg→（運動後）体重【64.00】kg
10.27 (Fri) 22 : 48
ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―４．５ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―８回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―１０回―３セット
（運動前）64.10kg→（運動後）体重【63.50】kg
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―４．５ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―０．５ｋｍ
ベンチ・プレス：
２０ｋｇ―８回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
ラット・プルダウン：
５４．４８ｋｇ―１０回―３セット
（運動前）64.10kg→（運動後）体重【63.50】kg
10.23 (Mon) 22 : 45
ウォーキングマシン：
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ １２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―０．２ｋｍ
ベンチ・プレス：
２７．５ｋｇ―５回―２セット
２５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット
（運動前）64.75kg→（運動後）体重【64.35】kg
Ｒｕｎ １０ｋｍ／時―４．６ｋｍ
Ｒｕｎ １２ｋｍ／時―０．４ｋｍ
Ｗａｌｋ ６ｋｍ／時―０．２ｋｍ
ベンチ・プレス：
２７．５ｋｇ―５回―２セット
２５ｋｇ―１０回―３セット
１５ｋｇ―１０回―３セット
１０ｋｇ―１０回―３セット
腹筋：
４０回（マシン）―２セット
２０回（マシン・Ｔｗｉｓｔ）―２セット
１５回（クランチ）―３セット
１０回（Ｔｗｉｓｔ）―３セット
（運動前）64.75kg→（運動後）体重【64.35】kg
体重推移
